デトックスには腸活が1番。半身浴で排出される老廃物はたった3％！

半身浴は体の芯から時間をかけて温める事で冷えの改善が期待できたり、リラックス効果なんかも得られますので疲労回復なんかにも効果はあります。
しかし、半身浴の効果について誤解されている方も多く、中でも勘違いされている方が多いのが、汗をいっぱいかくことによりデトックス効果が得られるという事。
汗というのは99％は水分と言われており、汗をたくさんかくことにより排出される毒素はとても少なく、デトックス効果はあまり期待できないのです。
という訳で今回は半身浴に対する誤解を解きつつ、デトックスに効果のある腸活についてもご紹介したいと思います！
腸活にはデトックスの他にも美肌効果、ダイエット効果とたくさんうれしい効果がありますので是非是非ご覧ください♪

** 半身浴で発汗しデトックスができるは誤解？！

先ほども軽くお話しをしましたが、半身浴で汗をかいてデトックス効果を得ると言う事はちょっと違うというお話しをもう少し詳しくご説明致します。
まず、デトックスというのは、医学的にはアルコールや薬物の解毒の事をを指します。
解毒は肝臓がする仕事であり、また、その毒素は尿や便によって体外へ排出されるのがほとんどなのです。
その割合はなんと95％程と言われています。さらに言うと、汗による毒素排出の割合はたった3％。
そう考えると、半身浴で必死で汗をかいてもデトックス効果なんてさほど得られないという事が分って頂けると思います。
ただ、半身浴がこれにより無意味！という訳ではありません。
半身浴により、得られるリラックス効果により、疲労回復効果もありますし、体の芯からゆっくりと温めることにより、冷えの改善などの効果も得られます。
現在、半身浴を定期的にされているという方は是非、デトックス効果を高める意味で合わせて腸活もしてみてくださいね。

** 腸活でデトックスをしよう！！

体の中に老廃物が溜まったままになってしまうと腸内環境が乱れてしまいます。
するとどんな事が起こるかと言いますと、代謝が落ちてしまう、肌荒れが起こる、免疫力が下がるなどなどさまざまなトラブルが起こってしまうのです。
腸内環境が乱れて起る不調というのは、美容にも健康にもよくないことだらけ。こうならないためにも普段からの腸活で腸内環境正常化を目指しましょう。

*** どんな食べ物がおすすめ？
・アボカド
解毒作用というのは肝臓で行われるというお話しを先ほどしましたが、アボカドというのは肝臓が貯めてしまった疲労を解消してくれ解毒作用を高めてくれる『グルタチオン』という成分が豊富に含まれています。
さらに、水溶性食物繊維と一緒に腸のぜん動運動を促してくれる不溶性食物繊維もバランス良く含んでおりますので便秘の解消にも最適な食材と言えます。
アボカドは腸活でデトックスという今回のテーマにぴったりな食材と言えます。さすがアボカド！優秀です！
・納豆
納豆には優れた整腸パワーがあります。
腸内の悪玉菌を減らしてくれる上に、納豆菌が腸内に届くと乳酸菌のエサになってくれ、腸内細菌の活動を助けてくれるのです。
腸内環境を整えたいなら納豆は是非取り入れてほしい食べ物の一つと言えます。
納豆以外にも、キムチやぬか漬けといった発酵食品も善玉菌を増やしてくれる働きがありますのでおすすめです。
・バナナ
やはり腸活には食物繊維が豊富な果物や野菜を取り入れてほしいのですが、オススメなのがバナナ。
バナナには食物繊維がたっぷり含まれていますし、腸を刺激し排泄を促してくれるので、普段便秘気味という方には特に食べる習慣をつけて頂きたい果物なのです。
さらにバナナには腸に残ってしまった不要物をお掃除してくれますし、オリゴ糖も含まれている果物ですので、デトックス効果、整腸作用共に◎
・玉ねぎ
玉ねぎには食物繊維が豊富。また、玉ねぎに含まれる『ケルセチン』という成分は内臓脂肪の燃焼を助けてくれ、体外へ排出してくれる働きもありますので、是非取り入れて頂きたいお野菜の一つ。
同じく食物繊維が豊富なキャベツや余分な水分や塩分を排出してくれる働きがある『カリウム』を含むニンジンなどと一緒にスープなんかにして朝食べるのがオススメ！
むくみ解消にも一役かってくれますよ。
*** 適度な運動をする習慣をつける。
腸活をしていく上だとても大切なことは毎日便を出すという事。
ですので普段から適度に運動する習慣をつけて頂きたいのです。
体を動かすことにより腸のぜん動運動を促すことができ、腹圧を高めて便を押し出しやすくしてくれます。
いつもより1駅分多く歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使うなど工夫してみてはいかがでしょうか。
この時、腸の後ろにある腸腰筋という筋肉を鍛えて頂きたいので、いつもより大股で歩く意識をしたり、階段は1段飛ばしでのぼってみるなども効果的です！
*** 朝1はコップ1杯分の白湯を。
朝起きたらまずはコップ1杯分の白湯を飲む習慣をつけるようにしてみてください。
空っぽの胃が刺激され、脳から腸を動かしなさいと指示が出されます。
また、飲んだ水が大腸へ到達し便に吸収され、便を柔らかくして出しやすい状態にしてくれるのです。
また、しっかりと毎朝朝食をとることにより、腸のぜん動運動がONになってくれますので、朝食をとる事もお忘れなく！
こうした習慣をつける事で毎朝スムーズなお通じが♪
腸活には朝の習慣はとっても大切なのです。
できれば、朝食には先ほどご紹介したようなデトックス効果が期待できる食材を使ってみてくださいね。

** まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました。
今回はデトックス、老廃物排出についてまとめましたが、
これらの目的以外にも腸活というのは健康維持にとても大切なのです。
食生活をちょっと見直してみるだけ、ちょっといつもより多めに歩くだけ、朝1杯の白湯を飲むだけ。
ほんの少しの努力で美しく健康な体を手に入れられるので是非今日から腸活を始めてみては？！