朝フルーツで健康と美肌を手に入れよう！フルーツ選びの注意点も詳しく解説します！
朝は余裕がないからと毎日朝食は抜いているなんてことはありませんか？！
朝ご飯を抜いてしまう事は健康にもダイエットにも悪い効果をもたらしてしまうのです。
詳しくは↓をご覧になってみてください♪
必ず毎朝しっかり食べてほしいのですが、おすすめしたいのは朝にフルーツを食べる習慣をつけるということ。
忙しい朝にでもさっと食べられますし、ビタミン類も多く含まれていますのでおすすめなのです。
しかし、中には紫外線の吸収を高めてしまうフルーツなんかもありますので、フルーツ選びには少し注意が必要！これからの季節特に紫外線がきになる季節でもありますのでご用心！
という訳で今回は、朝フルーツを食べるメリットや朝は避けるべきフルーツなどなどを詳しく解説させていただこうと思います！
是非参考にしてみてくださいね。
朝フルーツを食べるとどんなメリットがある？
デトックス効果
フルーツには食物繊維や水分がとっても豊富。
腸内環境を整えてくれますし、朝、水分をしっかり摂り、排泄するというリズムをつける意味でも◎
腸内環境が整い、しっかり毎朝排泄していることで体内の毒素を体外へ出すことが出来ますのでデトックス効果は期待大です。
美肌効果
フルーツには食物繊維、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールがとっても豊富。
フルーツがお肌にいいのは有名な話しなのですが、特に注目して頂きたいのが、アンチエイジング効果が期待できる抗酸化作用！
抗酸化作用は20代をピークとして、加齢とともにだんだんと低下していくもの。ですので抗酸化作用のあるフルーツを毎朝摂ることで老けにくいお肌へ導いてあげましょう。
フルーツに含まれる豊富な栄養の恩恵を受けないなんてもったいないですよ。
ダイエット効果
フルーツに豊富に含まれる『酵素』はダイエットを成功に導いてくれます。
というのも、酵素には毒素を排出するデトックス効果や新陳代謝を促してくれ効果があるのです。
ストレスや食べ過ぎなどが原因となり、体内にある酵素はどんどん消費されていってしまいます。
肥満や冷え症、肌あれなんかは酵素不足が原因であることも。
ストレス社会と言われている昨今、酵素をたっぷり摂取できるフルーツはダイエットの強い味方！酵素をしっかり体に蓄えキレイに痩せちゃいましょう！
紫外線を吸収しやすいフルーツには要注意！
紫外線がきになるこの季節。特に気をつけて頂きたいのが光に反応し、朝食べると紫外線を吸収しやすい状態にしてしまうと言われている【ソラニン】という物質を含んでいるフルーツ。
ミカン、グレープフルーツなどのかんきつ類や、キウイ、イチジク、アセロラなどに含まれますので注意しましょう。
ただ、これらの果物にもビタミンはとっても豊富なので、朝の時間帯や活動する前の時間帯を避けて是非食べてくださいね。
朝おすすめのフルーツは？
・バナナ
バナナは安い、甘い、皮をむくだけでさっと食べられる！という事で毎朝食べやすい果物の代表ですよね。
栄養も豊富で腹もちもよく朝にもってこいです。
朝バナナについて以前詳しく書かせて頂いた事がありますので、是非ご覧になってください♪
・りんご
ポリフェノールが豊富なリンゴは抗酸化作用が◎
紫外線が気になるこの季節にぴったりなフルーツと言えます。無農薬のものを皮ごとたべるのがベスト！
また、活性酸素を抑えてくれる働きもありますのでがん予防にも効果があるのだとか。
・イチゴ
イチゴはフルーツの中でもビタミンCがトップクラスに多いフルーツ。
その量はみかんの2倍ともいわれるほど。
少しお高いフルーツですが栄養が豊富なのでお肌のため、健康のため、是非食べたいフルーツなのです。
朝フルーツ食べ方のススメ！
・皮ごと食べられるフルーツは皮ごと頂く！
・朝ごはんの後に食べるのではなく、朝起きて一口目に口にする食べ物をフルーツにする！
・フルーツと常温の水を一緒に飲む！
・加工されているものではなく生のフルーツを食べる！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
今回は朝フルーツについてまとめさせていただきました。
朝からしっかり調理してたべる時間なんてないという方には特におすすめです！
朝からしっかりビタミンを摂取し、フルーツの栄養の恩恵をたっぷりうけちゃいましょう！
健康的な朝食を食べると頭もすっきり清々しい1日の幕開けとなること間違いなしです♪
